Como prevenir o infarto? Conheça 10 dicas práticas para evitar um ataque cardíaco e melhorar a sua saúde!

A importância de saber como prevenir o infarto se faz cada vez mais frequente, visto que, cerca de 300 mil pessoas sofrem um infarto anualmente no Brasil e 50% dessa, acabam indo a óbito. Com dados tão preocupantes, nesse post, iremo ensinar a você dicas práticas e fáceis de como você pode prevenir um ataque cardíaco, além de outras doenças, continue lendo.

No Brasil, eventos e doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 32% dos óbitos anuais, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. Estima-se que, em média, 40 pessoas morrem por hora, devido a problemas no coração e cerca de 300 mil brasileiros são afetados por isso anualmente.

Esse estudo também aponta que o infarto é um dos eventos que lidera as estatísticas. Anualmente, ocorrem cerca de 400 mil infartos, sendo que há 1 óbito entre cada 5 a 7 indivíduos infartados. Infelizmente, 50% morrem antes de receber atendimento ou chegar ao hospital, principalmente por não conhecerem os sintomas de um infarto.

Devido à gravidade desse problema, é fundamental conhecê-lo e se informar sobre as formas de evitá-lo. Leia o artigo e saiba como prevenir o infarto e quais são as características desse quadro agudo.

O que é infarto?

O coração é um órgão formado por músculos que bombeiam sangue incansavelmente. Para tanto, é fundamental que ele seja alimentado com nutrientes e receba oxigênio, o que é feito por meio da corrente sanguínea. O infarto, ou ataque cardíaco como é popularmente chamado, acontece quando o suprimento de sangue é suspenso por um tempo prolongado. A falta de subsídios faz com que o músculo cardíaco sofra necrose, ou seja, morra e perca suas funções.

Normalmente, esse problema afeta somente uma ou duas paredes do coração, enquanto as outras continuam com o seu funcionamento normal. O problema é que, dependendo do local ou locais afetados, o coração não conseguirá funcionar adequadamente, acarretando problemas de circulação definitivos para a pessoa.

Em resumo, o infarto ocorre quando acontece a obstrução de uma artéria coronária, em razão do acúmulo de placas de gordura nas paredes da artéria que geram coágulos.

Um infarto pode ser assintomático e passar despercebido para a pessoa. Quando há sintomas, os mais comuns são dores no peito que irradiam para a mandíbula ou para o braço, suor frio, fraqueza, palpitação, falta de ar, ansiedade, desmaio e tontura.

Como prevenir o infarto?

Prevenir o infarto não é uma tarefa difícil, com mudanças práticas no estilo de vida, como adoção de melhores hábitos alimentares e prática de atividade física regular, você já reduz e muito os riscos de um ataque cardíaco, mas existem outras formas de prevenir, vejamos a seguir quais são.

1. Cuide da sua alimentação

Atualmente, a maior causa de infartos é a aterosclerose. Essa doença é caracterizada pela deposição de placas de gordura nos vasos, o que diminui o espaço para a passagem de sangue e torna mais fácil a sua obstrução. Além disso, a gordura na parede deixa a artéria mais rígida, impedindo que ela se expanda se for necessário.

Dentre as mudanças necessárias na alimentação, a menor ingestão de gordura e de sal está entre as principais. Isso porque o sal aumenta a pressão arterial — o que pode propiciar eventos cardíacos.

Sendo assim, optar por alimentos ricos em fibras, gorduras boas, sais minerais e proteínas contribui para a manutenção da sua saúde, prevenindo um infarto.

2. Faça exercícios físicos

A prática de exercícios físicos regulares, é uma das melhores formas de prevenção conta o infarto. A adoção desse hábito, combate o sedentarismo, obesidade, diabetes, colesterol, hipertensão e fortalece o músculo do coração, reduzindo consideravelmente a probabilidade de um infarto.

No entanto, tenha atenção a necessidade de consultar um médico, fazer avaliações cardíacas é fundamental, pois, caso você tenha alguma cardiopatia e não saiba, certas intensidades de exercícios físicos, podem funcionar como gatilhos para um ataque cardíaco.

Com as devidas orientações médicas, o exercício físico só tem a agregar na manutenção da sua saúde e qualidade de vida.

3. Abandone o tabagismo

O cigarro aumenta as chances de ter um infarto, inclusive naquelas pessoas que já tiveram um evento. Isso porque as substâncias presentes nele facilitam a aderência da gordura, formando as placas de aterosclerose. 

Além disso, a formação de coágulos é mais frequente nos tabagistas. Normalmente, essa é a causa do infarto, visto que o coágulo fica preso no pequeno espaço de circulação do sangue nas artérias com placas de gordura.

Então como medida de prevenção do ataque cardíaco, abandone o hábito de fumar e evita outras doenças, como o câncer de pulmão, boca etc.

4. Vá ao médico regularmente

A melhor forma de prevenir o infarto, assim como qualquer outra doença, é a intervenção antes que o evento venha de fato acontecer. O ataque cardíaco costuma dar sinais dias, semanas ou até meses antes de acontecer, nesse ponto, os exames e check-ups regulares podem ser de extrema importância para prevenir.

Visitar o médico cardiologista ao menos 2 vezes por anos já seria o suficiente, para observar como estão os seus níveis de colesterol, triglicerídeos, obesidade e se existe o desenvolvimento de alguma doença, capaz de ser um risco ou um agente que contribua para o infarto.

Em casos onde existe a prevalência de doenças cardíacas na família, recomenda-se redobrar os cuidados, visto a possibilidade elevada de ser acometido pelo ataque agudo do miocárdio.

5. Controle a hipertensão

A hipertensão ou pressão alta como é popularmente chamada é uma das principais causas de óbito no mundo, somente no Brasil em 2019 foi responsável por 53.022 mortes.

E é um dos grandes agentes causadores de infarto, visto que, a hipertensão provoca um aperto nos vasos, exigindo esforço extra do músculo cardíaco para que o mesmo consiga fazer o bombeamento do sangue.

Com o passar o tempo, caso essa situação não seja controlada, ocorre a sobrecarga e desgaste do músculo, culminando em um quadro de infarto, derrame, falência renal entre outros problemas graves.

Somente com essas informações, já é possível entender a importância de manter sua pressão nos padrões recomendados, caso queira prevenir o infarto.

E para fazer o controle da hipertensão evite fumar, consumir muito sal, obesidade, sedentarismo, ingerir bebida alcoólica em excesso e consulte o médico regularmente.

Atenção aos valores da hipertensão:

• Idealmente, a pressão arterial está abaixo de 120/80 mmHg.
• Já a Hipertensão de primeiro grau refere-se aos valores de 140/90 mmHg da pressão arterial.
• Hipertensão de segundo grau é diagnosticada quando os valores da pressão arterial chegam a 160/100 mmHg. Nesse caso, os riscos para saúde já estão elevados.

6. Controle seu colesterol

A primeira coisa que você deve ter encontrado ao procurar como prevenir o infarto, certamente foi o perigo de se ter um colesterol desregulado.

Assim como na vida, em nossa saúde, nada em excesso faz bem!

O colesterol no corpo humano é muito importante, de grande utilidade para a membrana das células, produção de vitamina D, produção de hormônios sexuais e diversos processos muito importantes para o bom funcionamento do organismo.

No entanto, quando o seu percentual no corpo humano está elevado, o que antes era um aliado, pode se tornar um agente causador do infarto.

Se depositando em suas artérias, propicia a formação de placas de gordura, que mais tarde podem vir a gerar os coágulos, responsáveis pela obstrução dos vasos, interrompendo a irrigação de órgãos, bem como a chegada de propriedades importantes para os órgãos, causando o ataque cardíaco.

A recomendação para o colesterol é mantê-lo abaixo dos 100 mg/dl de sangue, ou 70 mg/dl para pessoas com alto risco cardiovascular.

Para controlar o colesterol e o infarto, vale utilizar as dicas anteriores, optar por uma alimentação balanceada, praticar atividade física e fazer exames regulares é o primeiro passo.

7. Previna ou controle o Diabetes

O Diabetes é uma doença crônica que está cada vez mais presente na vida do brasileiro, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) 13 milhões de brasileiros são acometidos com a doença.

E quando falamos na prevenção do infarto, controlar ou prevenir a doença é de extrema importância.

Com o Diabetes, o sangue tende a ficar viscoso transitando com menor velocidade através da corrente sanguínea, propiciando o surgimento de coágulos. 

Outro ponto preocupante é o uso da insulina, que faz a inserção de glicose para dentro das células, fazendo também com que ocorra o relaxamento das artérias, e como o hormônio não atua de forma adequada, ocorre o aumento da pressão.

Esses fatores associados a excesso de gordura abdominal, e produção de substâncias inflamatórias prejudicam a circulação adequada, aumentando os riscos de um ataque cardíaco.

Sendo assim, caso já seja diabético, cuide da sua alimentação e faça exercícios leves, caso não tenha, procure prevenir adotando hábitos saudáveis e diminuindo o açúcar e carboidratos.

8. Controle o seu peso

Controlar a obesidade talvez seja uma das formas de como prevenir o infarto mais citadas, mas isso não é mero exagero, segundo o IBGE uma a cada 4 pessoas de 18 ou mais idade no Brasil estão obesas, ou seja, cerca de 41 milhões de pessoas.

Já o excesso de peso atingia 60,3% da população de 18 anos ou mais de idade, o que corresponde a 96 milhões de pessoas, sendo 62,6% das mulheres e 57,5% dos homens.

O aumento da circunferência abdominal e obesidade propiciam o acumulo de placas de gorduras nas artérias coronárias, aumentando a possibilidade do desenvolvimento de um ataque cardíaco.

Junto isso, podemos citar o desenvolvimento do colesterol alto, hipertensão, diabetes, sedentarismo e má alimentação, fatores como já citado, que aumentam muito o risco de um infarto, além de gerar substâncias inflamatórias, prejudiciais ao organismo.

Nesse caso, a prevenção do infarto e obesidade é a mudança de hábitos, como optar por alimentos saudáveis e fazer exercícios.

9. Durma bem e diminua o estresse

A falta da quantidade adequada de sono ou o excesso contribui para que a pessoa desenvolva problemas como a depressão, obesidade, debates e hipertensão e muitos outros, mas o que todos esses problemas tem incomum, é o aumento de possibilidade de desencadear um infarto.

Além dos problemas de saúde citados, a falta de sono, pode desencadear picos de estresse, fazendo com que o coração bata mais rápido, a pressão arterial se eleve, enrijecimento das veias e associado aos problemas citados a cima, pode levar a pessoa a um infarto.

O ideal então é que adultos tenham cerca de sete a oito horas de sono por noite, além disso, devem evitar o estresse, através de atividades relaxantes, atividade física e momentos de lazer.

10. Beba álcool com moderação ou não beba

O consumo de álcool em poucas quantidades e esporadicamente, não é suficiente para provocar um infarto, mas o problema é o consumo além do recomendado e no longo prazo.

O hábito recorrente de consumir grandes quantidades de álcool prejudica a saúde do coração, desencadeando insuficiência cardíaca, derrame, hipertensão e o ataque cardíaco.

A recomendação aceitável, é que homens ingiram até 02 copos de 100ml por dia, em especial vinho tinto. Já para mulheres 1 copo é o máximo recomendado, visto que o vinho tinto possui uma substância chamada resveratrol, que de modo geral faz bem a saúde.

Vale lembrar, que estas porções são estimativas aceitáveis, caso pessoa possui um organismo, necessária a avaliação individual.

Precisa fazer um chek-up no seu coração? Aqui no BoaConsulta você encontra os melhor médicos cardiologistas, agende a sua consulta através do site ou aplicativo.