Uma boa noite de sono é fundamental não apenas para nos recuperarmos fisicamente de uma rotina estressante, mas até mesmo para a nossa saúde mental. Afinal, é nesse período que produzimos determinados hormônios, reparamos tecidos e muito mais. Sendo assim, conhecer algumas dicas para dormir melhor pode ser muito importante.

Por mais natural que isso devesse ser, o fato é que, com o estilo de vida moderno e o imenso estresse que boa parte das pessoas é submetida nas grandes cidades, nem sempre é simples fechar os olhos e ter bons sonhos. Você se identificou com essa situação? Então, o conteúdo de hoje é para você! Confira.

1. Mantenha uma rotina

Uma das mais importantes dicas para dormir melhor é manter uma rotina, pois o nosso organismo se beneficia com isso. Temos uma espécie de relógio biológico, chamado de ciclo circadiano, que faz com que o organismo reconheça, naturalmente, os horários de cada tarefa.

Sendo assim, se a cada dia você come, dorme ou faz tudo em uma hora completamente diferente, você desregula esse ciclo. Portanto, evite virar noites acordado, tenha um período reservado para refeições e tente ir para a cama, mais ou menos, no mesmo momento.

2. Cuidado com aparelhos eletrônicos

Os aparelhos eletrônicos já fazem parte dos hábitos de boa parte das pessoas em todo o planeta, e isso é quase impossível de ser mudado. No entanto, existem estratégia inteligentes e ações bastante simples que podem contribuir para você dormir melhor.

Uma atitude bastante importante é a de evitar aparelhos eletrônicos duas horas antes de deitar. Com isso, além de se manter longe de notícias que possam causar ansiedade, você consegue relaxar a mente, que fica pronta para descansar.

3. Evite beber café durante a noite

Evitar o consumo de café ou mesmo de outras bebidas que contenham cafeína é outra das melhores dicas para dormir melhor. Além disso, você deve estar atento não apenas ao café, mas também a outras opções comuns em nossa mesa.

Refrigerantes, chás e outros líquidos também podem contar a substância e atrapalhar o seu sono. Sempre que possível, busque ingerir algo mais leve, como um copo de leite morno ou até uma taça de vinho tinto, por exemplo.

4. Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas também é uma das dicas para dormir melhor. Você não precisa ser um atleta, mas 30 minutos diários podem ter um impacto bastante positivo, ainda que se trate de uma atividade leve.

No entanto, é importante lembrar de não fazer isso durante a noite, pois isso pode agitá-lo e prejudicar o seu repouso. Para quem não é fã de academia, caminhar levemente pode ser uma boa opção.

5. Crie um ambiente escuro

Por fim, a última das nossas dicas para dormir melhor é criar um ambiente escuro no seu quarto. Além disso, não deve haver barulhos e a temperatura deve estar agradável, de acordo com o seu conforto térmico.

Esses são fatores que podem ser determinantes para uma noite tranquila, pois a qualidade do sono melhora e você consegue descansar mais. Não se esqueça também de um bom colchão e um ótimo travesseiro.

Ao seguir nossas dicas para dormir melhor, você consegue uma boa noite de sono e fica preparado para enfrentar os desafios do dia seguinte!

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