10 Melhores opções de tratamentos naturais para Síndrome do Pânico!

A síndrome do pânico é marcada pelo alto nível de ansiedade, com crises de pânico que acontecem repentinamente, sem motivo aparente, provocando sintomas físicos intensos. Palpitações, tontura, sensação de formigamento e falta de ar são alguns deles. As crises podem durar até 30 minutos e se repetem em intervalos de tempo variados.

Esse distúrbio tem tratamento e deve ser acompanhado de perto por um psiquiatra, que irá prescrever o melhor tipo de tratamento de acordo com cada paciente. No entanto, há alguns tratamentos naturais que podem ajudar a diminuir a ansiedade, consequentemente reduzindo os riscos de novos episódios de pânico.

Nenhuma das técnicas a seguir deve ser usada como única alternativa contra a síndrome do pânico, mas sim como um complemento ao tratamento psicoterapêutico e psicofarmacológico. Confira a seguir 10 opções de tratamentos naturais para síndrome do pânico. 

1 – Exercícios físicos

Os benefícios da prática de exercícios físicos para a saúde são indiscutíveis, mas você sabia que eles podem também ajudar a diminuir a ansiedade, prevenindo as crises de pânico? 

Não só a saúde física se beneficia com esse hábito. Além de melhorar o sono, a disposição e a respiração, manter o corpo ativo é excelente para o humor e a saúde mental na totalidade.

Atividades aeróbicas (como bicicleta e caminhada) são as preferidas para liberar a tensão e o estresse do corpo, principalmente se praticadas ao ar livre, como em um parque, por exemplo. 

Nosso corpo libera hormônios como a endorfina, serotonina e noradrenalina durante a prática de exercícios, substâncias essas que são ligadas à sensação de felicidade e bem-estar. Isso ajuda a regular o nosso humor de forma natural e saudável, e a sensação pode permanecer por horas após o exercício, gerando resultados a longo prazo.

Comece a nova rotina com práticas três vezes por semana e aumente a frequência, caso deseje. As vantagens são muitas, entre elas a prevenção de estresse e ansiedade, além de ser um dos melhores tratamentos naturais para síndrome do pânico.

2 – Meditação

Essa é a prática ideal para controlar pensamentos caóticos e a mente agitada, mas engana-se quem pensa que meditar é sobre “não pensar em nada”. É preciso ter consciência que pensamentos vêm e vão, como carros na estrada ou nuvens no céu. O importante é não se apegar a eles.

A meditação melhora a cognição, diminuí a ansiedade, consequentemente, previne a síndrome do pânico, melhora a qualidade do sono e a memória, além de também promover bem-estar e sensações positivas. Basta 30 minutos de meditação por dia para começar a observar os benefícios. 

Se você não souber como começar, há diversos vídeos e aplicativos com meditações guiadas que podem te ajudar a se familiarizar com a prática. 

3 – Alimentação balanceada

É impossível falar de saúde e bem-estar sem mencionar a importância de uma dieta equilibrada e nutritiva. Evite alimentos processados e com grandes quantidades de açúcar e conservantes artificiais, substitua-os por frutas, legumes, verduras, alimentos integrais e, claro, bastante água – a hidratação é igualmente importante. 

Não é necessário abolir de vez a pizza em comemorações importantes ou aquela sobremesa de vez em quando. Atender a alguns desejos também faz bem para nossa saúde mental. Basta procurar um equilíbrio, dando prioridade a alimentos nutritivos no seu dia a dia. 

4 – Aromaterapia e a síndrome do pânico

O uso de óleos essenciais para promover a saúde e o bem-estar é uma técnica milenar: os registros mais antigos sobre a combinação de óleos e plantas aromáticas datam de 7000 a 4000 anos antes de Cristo. 

Através da aromaterapia, é possível usar óleos específicos com a finalidade de relaxar, dormir, reduzir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, melhorar o humor e diminuir as chances de ter um ataque de pânico. Os óleos essenciais podem ser inalados diretamente, usados em um difusor de ambientes ou, ainda, durante um banho quente.

A Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp) possui mais de 400 análises sobre a eficácia dos óleos essenciais no organismo. Pacientes depressivos puderam diminuir as doses de medicamentos após passarem por tratamentos com aromaterapia, e um estudo comprovou a eficácia do óleo essencial de laranja para diminuir a ansiedade em mulheres. 

Alguns outros óleos essenciais que podem ser usados para aliviar a ansiedade são os óleos de lavanda, toranja, bergamota e ylang-ylang. 

5 – Chás com propriedades calmantes 

Os chás são uma das técnicas preferidas e mais populares para acalmar a mente e trazer tranquilidade. Há diferentes tipos de plantas e ervas medicinais cujas propriedades tranquilizantes ajudam em momentos de estresse ou antes de dormir.

Alguns dos chás mais populares são: camomila com hortelã, lavanda, flor de maracujá, valeriana e alecrim. Procure experimentar um por dia e aproveite os benefícios e a variedade de sabores. 

6 – Exercícios de respiração

Técnicas de respiração são muito usadas durante a meditação para ajudar a manter o foco na prática, propiciando relaxamento.

Existem diversos exercícios de respiração, mas o bom e tradicional “inspire lentamente pelo nariz, expire profundamente pela boca” sempre será de grande ajuda. Não tem erro, é fácil de pôr em prática e após algumas respirações já é possível sentir o corpo relaxado e a mente se acalmando.

7 – Relaxamento ativo 

Você sabia que existem diferentes tipos de relaxamento? Quando você faz uma trilha ao ar livre, por exemplo, ou uma prática de yoga, está praticando o relaxamento ativo, que implica em movimentos do corpo. 

Esse tipo de relaxamento é o mais indicado para lidar com a ansiedade, visto que intensifica as sensações corporais, o que ajuda a diminuir a angústia, o estresse e as frustrações, tornando-se um ótimo anexo aos tratamentos naturais para síndrome do pânico. 

8 – Acupuntura 

O tratamento através da acupuntura produz alguns resultados instantâneos, como nos casos de dores musculares devido a tensão e estresse, por exemplo. Já os sintomas relacionados à ansiedade, insônia e depressão podem apresentar melhora de 2 a 4 semanas após o início do tratamento. 

9 – Contato com a natureza 

Os benefícios de estar em contato com a natureza são diversos. Um estudo realizado pela Universidade de Harvard em conjunto com o Brigham and Women’s Hospital entrevistou mais de 108 mil mulheres e chegou à conclusão de que a taxa de mortalidade das entrevistadas que viviam em áreas mais verdes era 12% menor do que as mulheres residentes de centros urbanos com pouca arborização. 

Segundo os especialistas envolvidos com a pesquisa, o cultivo da saúde mental está entre os principais fatores que reduzem a mortalidade: estima-se que viver em áreas mais verdes seja responsável por 30% da melhora na saúde. 

10 – Um novo hobby

Manter um hobby é uma prática tão importante para a saúde quanto uma boa noite de sono e alimentação saudável. Atividades como jardinagem, tricô e desenho proporcionam a sensação de prazer e ajudam o cérebro a desapegar das tensões acumuladas durante o dia. Além disso, aumentam a autoconfiança através da otimização das habilidades e sensação de conquistar algo, o que contribui para a autoestima.

Descubra algo que goste de fazer e invista nisso. Gosta de plantas? Pratique jardinagem. Se interessa por artesanato? Macramê, marcenaria e bordado são ótimas opções. 

Escolha um hobby ou outra técnica citada nesse artigo, ou até mesmo combine as atividades citadas e observe os benefícios para a sua saúde física e mental. Os resultados são visíveis depois de algumas práticas e prometem mudar a sua rotina para melhor.

Mas lembres, apesar de os tratamentos naturais para síndrome do pânico ajudarem muito, estes não substituem o acompanhamento do psicólogo e do psiquiatra.

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